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269
Entraînement

POUR 1

~1 h. 16 min.
~912 kcal
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Cette série d'entraînement se compose d'exercices de 10 niveaux de difficulté.

"POUR niveau 1 " - comprend des exercices visant à travailler les muscles de la ceinture scapulaire supérieure, des hanches, des fesses et du bas de la jambe. Une telle charge nécessite un excellent contrôle de votre corps et des qualités physiques bien développées. Les pieds instables, les sauts et le travail à une main compliquent l'exécution d'exercices apparemment simples. Pour les athlètes expérimentés, c'est une excellente option pour une charge puissante sur les muscles de tout le corps, ainsi que de nouveaux éléments et mouvements qui aident à mieux progresser dans le sport.

Échauffement
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Presse
1
Niveau: 1
12
Squats
1
Niveau: 1
20
Extension arrière
1
Niveau: 2
10
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Pull-up avec une large prise en main
10
Niveau: 4
6
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Pull-up avec une large prise en main
10
Niveau: 4
6
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Pull-up avec une large prise en main
10
Niveau: 4
6
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
S1
10
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
S2
10
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
S1
8
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
S2
8
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
S1
10
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
S2
10
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
S1
8
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
S2
8
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
S1
10
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
S2
10
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
S1
8
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
S2
8
Planche
10
Niveau: 8
S1
40 sec.
Planche
10
Niveau: 8
S2
40 sec.
Planche
10
Niveau: 8
S1
40 sec.
Planche
10
Niveau: 8
S2
40 sec.
Planche
10
Niveau: 8
S1
40 sec.
Planche
10
Niveau: 8
S2
40 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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