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230
Entraînement

POUR 3

~1 h. 18 min.
~936 kcal
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"POUR niveau 3 — - Cet entraînement en circuit vise à entraîner tout le corps. L'inclusion d'entraînements complexes et non standard dans le programme contribue au développement de la fonctionnalité et de la préparation générale à toute compétition sportive. De tels entraînements augmentent la force et l'endurance globales. Étant donné que la majeure partie du steeple-chase consiste à courir, les athlètes doivent s'entraîner à l'endurance. L'entraînement en circuit est un excellent outil pour développer l'endurance. 

Échauffement
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
pistolet à bras unique
10
Niveau: 5
S1
10
Abonnement nécessaire
pistolet à bras unique
10
Niveau: 5
S2
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
pistolet à bras unique
10
Niveau: 5
S1
10
Abonnement nécessaire
pistolet à bras unique
10
Niveau: 5
S2
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
pistolet à bras unique
10
Niveau: 5
S1
10
Abonnement nécessaire
pistolet à bras unique
10
Niveau: 5
S2
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Boucle de biceps
10
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
pistolet à bras unique
10
Niveau: 5
S1
10
Abonnement nécessaire
pistolet à bras unique
10
Niveau: 5
S2
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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