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191
Entraînement

POUR 4

~55 min.
~660 kcal
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"POUR niveau 4 — - Cet entraînement vise à renforcer l'adhérence et les muscles du dos. La partie principale comprend un exercice de sommation, diapositive I (à genoux), pour un échauffement supplémentaire de la ceinture scapulaire supérieure. Les participants aux courses à obstacles doivent avoir une prise ferme pour un meilleur contrôle du corps et des mouvements. Une forte adhérence assure également la prévention des blessures et la sécurité des athlètes lors du franchissement des obstacles.

Échauffement
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
S1
12
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
S2
12
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
10
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
10
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
10
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nécessaire
Glissière I-Y-T
10
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Glissière I-Y-T
10
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Glissière I-Y-T
10
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
S1
6
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
S2
6
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
S1
6
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
S2
6
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
S1
6
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
S2
6
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
10
Niveau: 4
R1
10
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
10
Niveau: 4
R2
10
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
10
Niveau: 4
R3
10
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

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