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Entraînement

POUR 4

~55 min.
~660 kcal
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"POUR niveau 4 — - Cet entraînement vise à renforcer l'adhérence et les muscles du dos. La partie principale comprend un exercice de sommation, diapositive I (à genoux), pour un échauffement supplémentaire de la ceinture scapulaire supérieure. Les participants aux courses à obstacles doivent avoir une prise ferme pour un meilleur contrôle du corps et des mouvements. Une forte adhérence assure également la prévention des blessures et la sécurité des athlètes lors du franchissement des obstacles.

Échauffement
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Papillon
1
Niveau: 1
10
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
S1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
S2
5
Exercices principaux
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
S1
12
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
S2
12
Pompes sur les mains en position debout
10
Niveau: 3
R1
6
Pompes sur les mains en position debout
10
Niveau: 3
R2
6
Pompes sur les mains en position debout
10
Niveau: 3
R3
6
Glissière I-Y-T
10
Niveau: 2
R1
6
Glissière I-Y-T
10
Niveau: 2
R2
6
Glissière I-Y-T
10
Niveau: 2
R3
6
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
S1
6
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
S2
6
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
S1
6
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
S2
6
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
S1
6
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
S2
6
Carré sur les bras
10
Niveau: 4
R1
10
Carré sur les bras
10
Niveau: 4
R2
10
Carré sur les bras
10
Niveau: 4
R3
10
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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