Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 5
S1
5
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 5
S2
5
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 5
S1
5
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 5
S2
5
Abonnement nécessaire
fente côté pistolet-fente croisée bras simple
Niveau: 3
S1
4
Abonnement nécessaire
fente côté pistolet-fente croisée bras simple
Niveau: 3
S2
4
Abonnement nécessaire
fente côté pistolet-fente croisée bras simple
Niveau: 3
S1
4
Abonnement nécessaire
fente côté pistolet-fente croisée bras simple
Niveau: 3
S2
4
Abonnement nécessaire
fente côté pistolet-fente croisée bras simple
Niveau: 3
S1
4
Abonnement nécessaire
fente côté pistolet-fente croisée bras simple
Niveau: 3
S2
4
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 4
R1
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 4
R2
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 4
R3
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 3
R1
15
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 3
R2
15
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
Niveau: 3
R3
15
Abonnement nécessaire
Entrecroisement
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Entrecroisement
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Entrecroisement
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Entrecroisement
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Archerpose
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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