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Entraînement

POUR 5

~1 h. 9 min.
~828 kcal
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"POUR niveau 5 — - Cet entraînement comprend des exercices pour travailler les muscles de tout le corps. Des exercices tels que "Aller au bar (une main) " aidera à travailler les muscles stabilisateurs et à développer l'équilibre, "Sauter dehors (large position du pied) " ajoutera une puissance explosive, et "Entrecroisé croix " donnera une bonne charge sur la presse. Les athlètes qui performent doivent être préparés à tous les défis et obstacles. Par conséquent, il est nécessaire d'inclure dans le plan d'entraînement une variété de nouveaux exercices visant à développer non seulement la force, mais aussi la vitesse, l'agilité et l'équilibre. 

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
S1
5
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
S2
5
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
S1
5
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
S2
5
Abonnement nécessaire
fente côté pistolet-fente croisée bras simple
10
Niveau: 3
S1
4
Abonnement nécessaire
fente côté pistolet-fente croisée bras simple
10
Niveau: 3
S2
4
Abonnement nécessaire
fente côté pistolet-fente croisée bras simple
10
Niveau: 3
S1
4
Abonnement nécessaire
fente côté pistolet-fente croisée bras simple
10
Niveau: 3
S2
4
Abonnement nécessaire
fente côté pistolet-fente croisée bras simple
10
Niveau: 3
S1
4
Abonnement nécessaire
fente côté pistolet-fente croisée bras simple
10
Niveau: 3
S2
4
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
10
Niveau: 4
R1
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
10
Niveau: 4
R2
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
10
Niveau: 4
R3
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
R1
15
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
R2
15
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
R3
15
Abonnement nécessaire
Entrecroisement
10
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Entrecroisement
10
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Entrecroisement
10
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Entrecroisement
10
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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