55
Entraînement

La base pour de belles fesses

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Commentaires

"La fondation pour de belles fesses — - cet entraînement consiste en de simples exercices de base visant à travailler les muscles fessiers. Effectuez une série de deux exercices: "Squats avec une position de pied large " et "Fentes de retour avec un changement de jambe."Ensuite, faites les "Sumo squats " faites de l'exercice et terminez la partie principale de l'entraînement avec le "Extension de la Hanche"exercice. Pour travailler les muscles fessiers, il est nécessaire d'inclure des exercices multi-articulaires dans l'entraînement, ce qui aidera à obtenir des formes plus toniques et de belles proportions corporelles.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
12
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
12
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
12
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
12
Squat de sumo
1
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
4
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
4
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
4
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
4
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
4
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
4
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires