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Entraînement

Esthétique des muscles fessiers

~48 min.
~576 kcal
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"Esthétique des muscles fessiers — - cet entraînement circulaire vise à travailler les muscles fessiers. Faites attention aux exercices "Mars"et "Squats (large position du pied) (une main) alternez les côtés et changez de main sur le squat à chaque tour. Des muscles fessiers forts aident à maintenir une bonne posture et à améliorer le fonctionnement de la colonne lombaire. Suivez la technique d'exécution des exercices, ressentez le travail des muscles fessiers. Pour augmenter la charge, effectuez 5 tours au lieu de 4.

 

Échauffement
Squat à traction élevée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Mars
4
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
S2
12
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
5
Niveau: 1
S1
15
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Mars
4
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
S2
12
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
5
Niveau: 1
S2
15
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Mars
4
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
S2
12
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
5
Niveau: 1
S1
15
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Mars
4
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
S2
12
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
5
Niveau: 1
S2
15
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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