Échauffement
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Mars
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 1
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 1
S2
12
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
Niveau: 1
S1
15
Abonnement nécessaire
Inclinaison
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Mars
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 1
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 1
S2
12
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
Niveau: 1
S2
15
Abonnement nécessaire
Inclinaison
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Mars
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 1
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 1
S2
12
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
Niveau: 1
S1
15
Abonnement nécessaire
Inclinaison
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Mars
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 1
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 1
S2
12
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
Niveau: 1
S2
15
Abonnement nécessaire
Inclinaison
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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