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Entraînement

Esthétique des muscles fessiers

~48 min.
~576 kcal
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"Esthétique des muscles fessiers — - cet entraînement circulaire vise à travailler les muscles fessiers. Faites attention aux exercices "Mars"et "Squats (large position du pied) (une main) alternez les côtés et changez de main sur le squat à chaque tour. Des muscles fessiers forts aident à maintenir une bonne posture et à améliorer le fonctionnement de la colonne lombaire. Suivez la technique d'exécution des exercices, ressentez le travail des muscles fessiers. Pour augmenter la charge, effectuez 5 tours au lieu de 4.

 

Échauffement
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Mars
4
Niveau: 2
S1
12
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
S1
12
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
S2
12
Bras simple accroupi (position du pied large)
5
Niveau: 1
S1
15
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Ronde 2
Mars
4
Niveau: 2
S2
12
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
S1
12
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
S2
12
Bras simple accroupi (position du pied large)
5
Niveau: 1
S2
15
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Ronde 3
Mars
4
Niveau: 2
S1
12
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
S1
12
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
S2
12
Bras simple accroupi (position du pied large)
5
Niveau: 1
S1
15
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Ronde 4
Mars
4
Niveau: 2
S2
12
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
S1
12
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
S2
12
Bras simple accroupi (position du pied large)
5
Niveau: 1
S2
15
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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