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Entraînement

Travail intensif des fesses

~44 min.
~528 kcal
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"Intensif travail des fesses — - cet entraînement se compose de trois exercices dans le premier bloc et d'un exercice dans le second. Les exercices "Fente de retour avec un changement de jambe", "Pistolet avec un changement de jambe " et "Accroupi avec une sortie vers les orteils " aidera à travailler les muscles fessiers et les muscles des cuisses. Des entraînements réguliers améliorent la force musculaire et l'élasticité, ce qui crée l'effet d'un corps tonique et beau. Augmenté la masse musculaire brûle les calories plus activement, même au repos, ce qui aide à réduire le pourcentage de graisse corporelle totale.

Échauffement
Squat à traction élevée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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