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Entraînement

Tonus musculaire fessier

~42 min.
~504 kcal
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"Tonus musculaire fessier— - cet entraînement se compose de cinq exercices qui visent à travailler les fesses. Les trois premiers exercices de squat avec une augmentation progressive de l'amplitude des mouvements aideront à bien réchauffer les muscles des jambes et des fesses. "Pistolet- fente sur le côté-fente transversale " travaillera chaque fesse séparément, exerçant un stress maximal sur le muscle. De tels entraînements favorisent le développement de la masse musculaire et de l'encombrement des fesses, les rendant plus expressives.

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S1
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S2
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S1
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S2
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S1
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S2
4
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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