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Entraînement

Tonus musculaire fessier

~42 min.
~504 kcal
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"Tonus musculaire fessier— - cet entraînement se compose de cinq exercices qui visent à travailler les fesses. Les trois premiers exercices de squat avec une augmentation progressive de l'amplitude des mouvements aideront à bien réchauffer les muscles des jambes et des fesses. "Pistolet- fente sur le côté-fente transversale " travaillera chaque fesse séparément, exerçant un stress maximal sur le muscle. De tels entraînements favorisent le développement de la masse musculaire et de l'encombrement des fesses, les rendant plus expressives.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
1
Niveau: 1
12
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
1
Niveau: 1
12
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S1
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S2
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S1
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S2
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S1
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
S2
4
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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