Échauffement
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Mars
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
Niveau: 1
S1
15
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
12
Ronde 2
Mars
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
Niveau: 1
S2
15
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
Commentaires