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Entraînement

La formule pour des fesses parfaites

~52 min.
~624 kcal
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"La Formule Parfaite Pour Les Fesses— - cet entraînement contient 8 exercices qui doivent être effectués dans un format d'entraînement circulaire. Ce complexe aidera à former la bonne proportion des hanches et des fesses, créant une silhouette équilibrée du corps. Effectuez tous les exercices techniquement, en travaillant chaque muscle. Un bon rythme d'entraînement aidera à développer l'endurance du corps, ce qui a un effet positif sur tout le corps. Pour augmenter la charge, effectuez 3 tours.

Échauffement
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Mars
4
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
4
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
5
Niveau: 1
S1
15
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière
5
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
5
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
4
Niveau: 1
12
Ronde 2
Mars
4
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
4
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
5
Niveau: 1
S2
15
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière
5
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
5
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
4
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire

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