Échauffement
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Squats avant
Niveau: 1
R1
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 1
R2
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 1
R3
15
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
Niveau: 1
S1
20
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
Niveau: 1
S2
20
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
Niveau: 1
S1
20
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
Niveau: 1
S2
20
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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