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Entraînement

Belles fesses-facile et rapide

~54 min.
~648 kcal
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"Magnifique fesses-faciles et rapides — - cet entraînement contient une série d'exercices pour travailler le grand fessier. Faites attention aux exercices "Fente sur le côté en équilibre " et "Divisé squat " effectuez ces exercices d'abord d'un côté, puis de l'autre. Le " Nageur Démarrer" l'exercice aidera à pomper les fesses et les cuisses, et balancer la jambe en arrière créera un stress supplémentaire sur la fesse. Seuls des entraînements réguliers ont un effet positif et des changements visuels notables dans le corps.

Échauffement
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Squats avant
5
Niveau: 1
R1
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
R2
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
R3
15
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
4
Niveau: 1
S1
20
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
4
Niveau: 1
S2
20
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
4
Niveau: 1
S1
20
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
4
Niveau: 1
S2
20
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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