Échauffement
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Squats avant
Niveau: 1
R1
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 1
R2
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 1
R3
15
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
Niveau: 1
S1
20
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
Niveau: 1
S2
20
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
Niveau: 1
S1
20
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
Niveau: 1
S2
20
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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