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Entraînement

Belles fesses-facile et rapide

~54 min.
~648 kcal
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"Magnifique fesses-faciles et rapides — - cet entraînement contient une série d'exercices pour travailler le grand fessier. Faites attention aux exercices "Fente sur le côté en équilibre " et "Divisé squat " effectuez ces exercices d'abord d'un côté, puis de l'autre. Le " Nageur Démarrer" l'exercice aidera à pomper les fesses et les cuisses, et balancer la jambe en arrière créera un stress supplémentaire sur la fesse. Seuls des entraînements réguliers ont un effet positif et des changements visuels notables dans le corps.

Échauffement
Squat à traction élevée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
1
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Squats avant
5
Niveau: 1
R1
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
R2
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
R3
15
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
4
Niveau: 1
S1
20
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
4
Niveau: 1
S2
20
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
4
Niveau: 1
S1
20
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
4
Niveau: 1
S2
20
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire

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