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Entraînement

Belles fesses-facile et rapide

~54 min.
~648 kcal
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"Magnifique fesses-faciles et rapides — - cet entraînement contient une série d'exercices pour travailler le grand fessier. Faites attention aux exercices "Fente sur le côté en équilibre " et "Divisé squat " effectuez ces exercices d'abord d'un côté, puis de l'autre. Le " Nageur Démarrer" l'exercice aidera à pomper les fesses et les cuisses, et balancer la jambe en arrière créera un stress supplémentaire sur la fesse. Seuls des entraînements réguliers ont un effet positif et des changements visuels notables dans le corps.

Échauffement
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Squats avant
5
Niveau: 1
R1
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
R2
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
R3
15
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
4
Niveau: 1
S1
20
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
4
Niveau: 1
S2
20
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
4
Niveau: 1
S1
20
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat divisé
4
Niveau: 1
S2
20
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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