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Entraînement

Belles fesses-facile et rapide

~54 min.
~648 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

"Magnifique fesses-faciles et rapides — - cet entraînement contient une série d'exercices pour travailler le grand fessier. Faites attention aux exercices "Fente sur le côté en équilibre " et "Divisé squat " effectuez ces exercices d'abord d'un côté, puis de l'autre. Le " Nageur Démarrer" l'exercice aidera à pomper les fesses et les cuisses, et balancer la jambe en arrière créera un stress supplémentaire sur la fesse. Seuls des entraînements réguliers ont un effet positif et des changements visuels notables dans le corps.

Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Squats avant
5
Niveau: 1
R1
15
Squats avant
5
Niveau: 1
R2
15
Squats avant
5
Niveau: 1
R3
15
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
S1
12
Squat divisé
4
Niveau: 1
S1
20
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
S2
12
Squat divisé
4
Niveau: 1
S2
20
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
S1
12
Squat divisé
4
Niveau: 1
S1
20
Fente Latérale Équilibrée
6
Niveau: 2
S2
12
Squat divisé
4
Niveau: 1
S2
20
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S1
8
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S2
8
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S1
8
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S2
8
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S1
8
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S2
8
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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