Échauffement
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Extension arrière
Niveau: 4
S1
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 4
S2
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 4
S1
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 4
S2
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
Niveau: 1
R1
15
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
Niveau: 1
R2
15
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
Niveau: 1
R3
15
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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