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Entraînement

Étude de haute qualité

~48 min.
~576 kcal
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"Qualité entraînement — - cet entraînement se compose de six exercices, tels que "Accroupi", "Frontale accroupi", "Départ du nageur", "Fente arrière avec changement de jambe", "Couine dans la planche inversée". Une telle étude du corps aidera à se débarrasser de la flaccidité du corps, à former une zone fessière arrondie et belle, à développer l'endurance et à resserrer les muscles de tout le corps. Essayez de faire de l'exercice régulièrement pour ressentir les changements positifs internes et visuels dans le corps. 

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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