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Entraînement

Étude de haute qualité

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Commentaires

"Qualité entraînement — - cet entraînement se compose de six exercices, tels que "Accroupi", "Frontale accroupi", "Départ du nageur", "Fente arrière avec changement de jambe", "Couine dans la planche inversée". Une telle étude du corps aidera à se débarrasser de la flaccidité du corps, à former une zone fessière arrondie et belle, à développer l'endurance et à resserrer les muscles de tout le corps. Essayez de faire de l'exercice régulièrement pour ressentir les changements positifs internes et visuels dans le corps. 

Échauffement
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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