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Entraînement

Activation puissante

~54 min.
~648 kcal
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"Puissant Activation — - Cet entraînement comprend deux exercices stimulants tels que les "Fente avec Rotation", "Accroupi avec rotation " et "Sauter Dehors". En faisant cet entraînement circulaire, avec de nouveaux exercices de difficulté accrue, vous pourrez travailler les muscles fessiers, développer la coordination et l'équilibre corporel, et travailler les muscles stabilisateurs. Une approche intégrée et un travail sur tous les muscles de votre corps contribueront à rendre votre silhouette bien proportionnée, tonique et attrayante.

Échauffement
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
1
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Traction élevée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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