Échauffement
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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