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Entraînement

Activation puissante

~54 min.
~648 kcal
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"Puissant Activation — - Cet entraînement comprend deux exercices stimulants tels que les "Fente avec Rotation", "Accroupi avec rotation " et "Sauter Dehors". En faisant cet entraînement circulaire, avec de nouveaux exercices de difficulté accrue, vous pourrez travailler les muscles fessiers, développer la coordination et l'équilibre corporel, et travailler les muscles stabilisateurs. Une approche intégrée et un travail sur tous les muscles de votre corps contribueront à rendre votre silhouette bien proportionnée, tonique et attrayante.

Échauffement
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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