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Entraînement

Activation puissante

~54 min.
~648 kcal
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"Puissant Activation — - Cet entraînement comprend deux exercices stimulants tels que les "Fente avec Rotation", "Accroupi avec rotation " et "Sauter Dehors". En faisant cet entraînement circulaire, avec de nouveaux exercices de difficulté accrue, vous pourrez travailler les muscles fessiers, développer la coordination et l'équilibre corporel, et travailler les muscles stabilisateurs. Une approche intégrée et un travail sur tous les muscles de votre corps contribueront à rendre votre silhouette bien proportionnée, tonique et attrayante.

Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

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