Se Connecter
Le Menu
164
Entraînement

Activation puissante

~54 min.
~648 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

"Puissant Activation — - Cet entraînement comprend deux exercices stimulants tels que les "Fente avec Rotation", "Accroupi avec rotation " et "Sauter Dehors". En faisant cet entraînement circulaire, avec de nouveaux exercices de difficulté accrue, vous pourrez travailler les muscles fessiers, développer la coordination et l'équilibre corporel, et travailler les muscles stabilisateurs. Une approche intégrée et un travail sur tous les muscles de votre corps contribueront à rendre votre silhouette bien proportionnée, tonique et attrayante.

Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Ronde 4
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement