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Entraînement

Activation puissante

~54 min.
~648 kcal
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"Puissant Activation — - Cet entraînement comprend deux exercices stimulants tels que les "Fente avec Rotation", "Accroupi avec rotation " et "Sauter Dehors". En faisant cet entraînement circulaire, avec de nouveaux exercices de difficulté accrue, vous pourrez travailler les muscles fessiers, développer la coordination et l'équilibre corporel, et travailler les muscles stabilisateurs. Une approche intégrée et un travail sur tous les muscles de votre corps contribueront à rendre votre silhouette bien proportionnée, tonique et attrayante.

Échauffement
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Ronde 4
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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