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Entraînement

Activation puissante

~54 min.
~648 kcal
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"Puissant Activation — - Cet entraînement comprend deux exercices stimulants tels que les "Fente avec Rotation", "Accroupi avec rotation " et "Sauter Dehors". En faisant cet entraînement circulaire, avec de nouveaux exercices de difficulté accrue, vous pourrez travailler les muscles fessiers, développer la coordination et l'équilibre corporel, et travailler les muscles stabilisateurs. Une approche intégrée et un travail sur tous les muscles de votre corps contribueront à rendre votre silhouette bien proportionnée, tonique et attrayante.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 2
12
Papillon
1
Niveau: 1
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
1
Niveau: 1
12
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Ronde 4
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
S2
5
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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