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Entraînement

Un marathon d'exercices

~1 h. 18 min.
~936 kcal
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Le " marathon des exercices " est la dernière série d'exercices de la section d'entraînement des fesses, la plus volumineuse et la plus longue. Il comprend huit exercices et trois tours. Tous les exercices impliquent le muscle cible, le travaillant efficacement. Le nouveau Orignal l'exercice ajoutera de la variété à ce complexe, renforcera les muscles stabilisateurs et testera votre coordination et votre équilibre. Gardez un œil sur votre technique, donnez le meilleur de vous-même et faites les exercices clairement, sans trop de hâte. Des entraînements réguliers avec un dévouement total et une implication dans le processus vous aideront à obtenir d'excellents résultats dans la construction des proportions corporelles et à développer de nouvelles compétences. 

Échauffement
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Extension arrière
7
Niveau: 4
S1
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
S2
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S1
15
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S2
15
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Extension arrière
7
Niveau: 4
S1
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
S2
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S1
15
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S2
15
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Extension arrière
7
Niveau: 4
S1
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
S2
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S1
15
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
S2
15
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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