Le pont pour des fessiers forts

Cet entraînement en circuit est conçu pour ceux qui souhaitent travailler les fessiers et les cuisses en profondeur — pas seulement « brûler » les muscles avec des mouvements isolés, mais développer une force fonctionnelle du bas du corps. Le format en circuit ne laisse pas les muscles « souffler » : pendant qu'un groupe récupère, un autre travaille, et vous obtenez ainsi à la fois un effet musculaire et cardiovasculaire en une seule séance.

Le programme comprend 15 exercices avec les sangles fonctionnelles FISIO — fentes, squats, abductions de jambes en planche inversée et mouvements rotatifs. Les sangles introduisent une instabilité qui oblige les fessiers et les muscles stabilisateurs à s'activer plus intensément qu'avec des haltères ou une barre. De plus, il n'y a aucune charge axiale sur la colonne vertébrale — cet entraînement convient même aux personnes ayant des restrictions dorsales.

• L'entraînement est destiné aux adultes ayant un niveau de forme physique de base.
• L'alternance des zones de sollicitation réduit la fatigue locale et permet de tenir tout le circuit sans perdre en qualité d'exécution.
• L'intensité se règle en ajustant l'angle d'inclinaison du corps par rapport aux sangles — plus l'angle est prononcé, plus c'est facile ; plus le corps est horizontal, plus c'est difficile.
• Effectuez chaque exercice sur toute l'amplitude de mouvement, en contrôlant le geste aussi bien dans la phase de travail que dans la phase de retour.

Avant de commencer, consacrez 5 minutes à un échauffement dynamique : rotations des hanches, légères fentes sur place et étirements des fléchisseurs de la hanche. Cela permettra de réduire le risque de microtraumatismes et de mieux ressentir les muscles cibles dès les premières répétitions.