Fessiers en angle : moyen et petit

La plupart des pratiquants se concentrent sur le grand fessier — et négligent ses voisins : le moyen et le petit fessier. Ce sont pourtant eux qui assurent la stabilité du bassin à la marche et à la course, donnent un galbe arrondi à la hanche vue de côté, et réduisent les contraintes sur les genoux et le bas du dos. Sans eux, même des fessiers puissants « s'effondrent » sur le côté à chaque pas.

Cet entraînement en circuit repose sur un travail dans les plans latéraux et sous différents angles — c'est ainsi que le moyen et le petit fessier sont recrutés le plus efficacement. Les sangles FISIO permettent de doser l'intensité par l'inclinaison du corps, offrent un appui instable pour une activation supplémentaire des muscles stabilisateurs et laissent une liberté de mouvement impossible à obtenir sur les appareils de musculation.

• Niveau : intermédiaire — convient à ceux qui sont déjà familiers avec les mouvements de base aux sangles.
• Format : circuit — les 15 exercices s'enchaînent sans longues pauses entre eux.
• Accent : abduction, fentes latérales, rotation de la hanche — des mouvements qui ciblent le moyen et le petit fessier.
• Recommandation : veillez à la position du bassin dans chaque exercice — ne le laissez pas « tomber » du côté de la jambe d'appui.

Cet entraînement convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes souhaitant améliorer la stabilité du bassin, corriger un déséquilibre dans la partie inférieure du corps ou développer le volume de la partie latérale des fessiers. Pratiquez 2 à 3 fois par semaine en complément de mouvements de base ciblant le grand fessier.