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Entraînements / Pour les mamans
35
Entraînement

Super presse

~25 min.
~300 kcal
Femelle
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"Super press" Un entraînement court et efficace pour les mères plus avancées, il contient des exercices visant à travailler les muscles abdominaux obliques et les muscles abdominaux. Des abdominaux toniques créent une belle posture et une silhouette élancée, et une tension agréable dans les muscles après l'entraînement donnera confiance en votre corps.

Échauffement
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Ronde 1
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Brochet (latéralement avec rotation)
4
Niveau: 1
10
Ronde 2
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Brochet (latéralement avec rotation)
4
Niveau: 1
10
Ronde 3
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Brochet (latéralement avec rotation)
4
Niveau: 1
10
Ronde 4
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Brochet (latéralement avec rotation)
4
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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