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Entraînement

Super presse

~20 min.
~240 kcal
Femelle
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"Super press" Un entraînement court et efficace pour les mères plus avancées, il contient des exercices visant à travailler les muscles abdominaux obliques et les muscles abdominaux. Des abdominaux toniques créent une belle posture et une silhouette élancée, et une tension agréable dans les muscles après l'entraînement donnera confiance en votre corps.

Échauffement
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Ronde 1
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Brochet (latéralement avec rotation)
4
Niveau: 1
10
Ronde 2
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Brochet (latéralement avec rotation)
4
Niveau: 1
10
Ronde 3
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Brochet (latéralement avec rotation)
4
Niveau: 1
10
Ronde 4
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Brochet (latéralement avec rotation)
4
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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