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Entraînement

Rendre le ventre plat

~47 min.
~564 kcal
Femelle
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Entraînement "faire un ventre plat" - des exercices intenses sur des boucles fonctionnelles visant à renforcer les muscles du corset et à obtenir un abdomen uniforme et tonique. Oubliez les centimètres supplémentaires et rejoignez ce programme pour former un abdomen plat et renforcer votre corps.

Exercices principaux
Ronde 1
Squats
5
Niveau: 3
20
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
R1
6
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
R2
6
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
R2
40 sec.
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Carré sur les avant-bras
1
Niveau: 1
10
Ronde 2
Squats
5
Niveau: 3
20
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
R1
6
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
R2
6
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
R2
40 sec.
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Carré sur les avant-bras
1
Niveau: 1
10
Ronde 3
Squats
5
Niveau: 3
20
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
R1
6
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
R2
6
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
R2
40 sec.
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Carré sur les avant-bras
1
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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