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Entraînement

Entraînement court sur les fesses

~39 min.
~468 kcal
Femelle
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"Entraînement court pour les fesses" Il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à renforcer et à former de beaux muscles fessiers. Cet entraînement court utilise les exercices de base les plus efficaces, tels que les fentes, les squats, les fentes latérales, qui activent et développent les muscles des fesses, les rendant plus fermes et plus ronds. L'entraînement sur les fesses aide à améliorer la forme et le contour des fesses, à augmenter l'endurance et à réduire les parties du corps. Un énorme avantage de cet entraînement est que la durée est donc la charge sera de 40 minutes.

Échauffement
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Fente arrière
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire

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