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Entraînement

Flexibilité et plasticité

~35 min.
~420 kcal
Femelle
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L'entraînement" Flexibilité et plasticité " visant à développer la flexibilité et la plasticité comprend des exercices pour améliorer la mobilité articulaire, l'étirement musculaire et le renforcement du corps. Cet entraînement aide à améliorer la flexibilité du corps, à réduire les risques de blessures et à améliorer la mobilité globale. Une plasticité bien développée confère une légèreté de mouvement et améliore le bien-être général.

Exercices principaux
Ronde 1
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
7
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
6
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Extension du cou
1
Niveau: 1
7
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Ronde 2
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
7
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
6
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Extension du cou
1
Niveau: 1
7
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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