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57
Entraînement

Express fitness

~26 min.
~312 kcal
Femelle
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"Express fitness" est un exercice intense et efficace conçu pour améliorer votre forme physique globale, renforcer vos muscles, améliorer votre endurance et brûler des calories supplémentaires pendant une courte période. Cet entraînement est parfait pour les mamans occupées qui n'ont pas assez de temps pour de longs entraînements. Les exercices dynamiques aideront à accélérer votre métabolisme, à améliorer le système cardiovasculaire, à renforcer les muscles, à brûler les excès de graisse et à augmenter l'endurance générale.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
3
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
9
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
10
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
3
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
9
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
10
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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