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Entraînement

Express fitness

~26 min.
~312 kcal
Femelle
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"Express fitness" est un exercice intense et efficace conçu pour améliorer votre forme physique globale, renforcer vos muscles, améliorer votre endurance et brûler des calories supplémentaires pendant une courte période. Cet entraînement est parfait pour les mamans occupées qui n'ont pas assez de temps pour de longs entraînements. Les exercices dynamiques aideront à accélérer votre métabolisme, à améliorer le système cardiovasculaire, à renforcer les muscles, à brûler les excès de graisse et à augmenter l'endurance générale.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
17 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Exercices principaux
Ronde 1
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
14
Boucle de biceps
3
Niveau: 1
14
Départ du sprint (en alternance)
7
Niveau: 2
12
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
9
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
10
Niveau: 2
12
Ronde 2
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
14
Boucle de biceps
3
Niveau: 1
14
Départ du sprint (en alternance)
7
Niveau: 2
12
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
9
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
10
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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