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Entraînement

Maman en uniforme

~53 min.
~636 kcal
Femelle
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"Maman en forme" Cet entraînement est idéal pour les mamans qui souhaitent se remettre en forme après l'accouchement et améliorer leur condition physique. Cet entraînement comprend des exercices complexes pour renforcer les muscles de tout le corps. Tous les exercices sont sélectionnés à 1 niveau de difficulté, et la charge vise l'une des zones à problèmes, telles que les fesses, le dos, les épaules et les abdominaux. Les épaules gonflées créent une belle forme de dos et donnent à la silhouette une taille plus fine. des fesses et des cuisses toniques forment également un beau corps, et des muscles du dos bien développés soulagent les tensions dans le haut du corps.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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