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Entraînement

Maman en uniforme

~53 min.
~636 kcal
Femelle
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"Maman en forme" Cet entraînement est idéal pour les mamans qui souhaitent se remettre en forme après l'accouchement et améliorer leur condition physique. Cet entraînement comprend des exercices complexes pour renforcer les muscles de tout le corps. Tous les exercices sont sélectionnés à 1 niveau de difficulté, et la charge vise l'une des zones à problèmes, telles que les fesses, le dos, les épaules et les abdominaux. Les épaules gonflées créent une belle forme de dos et donnent à la silhouette une taille plus fine. des fesses et des cuisses toniques forment également un beau corps, et des muscles du dos bien développés soulagent les tensions dans le haut du corps.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
6
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
6
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
6
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
6
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
6
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
6
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
6
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
5
Niveau: 1
10
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
6

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