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Entraînement

Gymnastique Express pour le dos

~31 min.
~372 kcal
Femelle
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La "gymnastique express pour le dos" est conçue pour renforcer les muscles du dos, améliorer la posture et soulager le stress après avoir porté un enfant pendant une longue période. Cet entraînement sera utile pour les mères débutantes et plus sportives. Étirer vos muscles à la fin de la journée, détendre le bas du dos, soulager le stress et les tensions dans les muscles et le dos est parfois très nécessaire pour maintenir une condition physique saine. 

Exercices principaux
Ronde 1
Extension arrière
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
12 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Faible traction
2
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Extension arrière
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
12 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Faible traction
2
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

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