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Entraînement

Gymnastique Express pour le dos

~31 min.
~372 kcal
Femelle
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La "gymnastique express pour le dos" est conçue pour renforcer les muscles du dos, améliorer la posture et soulager le stress après avoir porté un enfant pendant une longue période. Cet entraînement sera utile pour les mères débutantes et plus sportives. Étirer vos muscles à la fin de la journée, détendre le bas du dos, soulager le stress et les tensions dans les muscles et le dos est parfois très nécessaire pour maintenir une condition physique saine. 

Exercices principaux
Ronde 1
Extension arrière
1
Niveau: 1
12
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
12 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
6
Faible traction
2
Niveau: 2
14
Ronde 2
Extension arrière
1
Niveau: 1
12
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
12 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
6
Faible traction
2
Niveau: 2
14
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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