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Entraînement

Fesses PRO

~59 min.
~708 kcal
Femelle
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"Fesses PRO" Cet entraînement est conçu pour un développement et une formation efficaces des fesses arrondies. La sélection des exercices de cet entraînement vous permettra de vous entraîner efficacement. muscle grand fessier, renforce les muscles des cuisses et forme de belles proportions corporelles.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente arrière
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Ronde 2
Fente arrière
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Ronde 3
Fente arrière
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Ronde 4
Fente arrière
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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