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136
Entraînement

Fesses PRO

~59 min.
~708 kcal
Femelle
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"Fesses PRO" Cet entraînement est conçu pour un développement et une formation efficaces des fesses arrondies. La sélection des exercices de cet entraînement vous permettra de vous entraîner efficacement. muscle grand fessier, renforce les muscles des cuisses et forme de belles proportions corporelles.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Fente arrière
5
Niveau: 3
12
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
6
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Ronde 2
Fente arrière
5
Niveau: 3
12
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
6
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Ronde 3
Fente arrière
5
Niveau: 3
12
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
6
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Ronde 4
Fente arrière
5
Niveau: 3
12
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
10
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
6
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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