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Entraînement

Intensif-niveau 1

~1 h.
~720 kcal
Femelle
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L'entraînement intensif fonctionnel "Intensif-niveau 1" est un ensemble d'exercices visant à développer la force, la coordination et la flexibilité intégrés aux mouvements des activités quotidiennes. Le principe principal d'un tel entraînement est d'entraîner tout le corps comme un seul. système fonctionnel, qui aide à améliorer la force, l'endurance et la stabilité. Pendant l'entraînement, tout le corps est travaillé, le système cardio-respiratoire se développe, le métabolisme s'améliore et l'excès de poids diminue. Une telle charge donnera une charge de vigueur et d'énergie pour toute la journée.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
2
Niveau: 1
12
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Fente
2
Niveau: 1
12
Faible traction
2
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
2
Niveau: 1
12
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Fente
2
Niveau: 1
12
Faible traction
2
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
2
Niveau: 1
12
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Fente
2
Niveau: 1
12
Faible traction
2
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
2
Niveau: 1
12
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Fente
2
Niveau: 1
12
Faible traction
2
Niveau: 2
12

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