Échauffement
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
10 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
12
Extension arrière
Niveau: 1
10
Planche latérale avec hip lift
Niveau: 1
40 sec.
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Fente
Niveau: 1
12
Faible traction
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
12
Extension arrière
Niveau: 1
10
Planche latérale avec hip lift
Niveau: 1
40 sec.
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Fente
Niveau: 1
12
Faible traction
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
12
Extension arrière
Niveau: 1
10
Planche latérale avec hip lift
Niveau: 1
40 sec.
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Fente
Niveau: 1
12
Faible traction
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
12
Extension arrière
Niveau: 1
10
Planche latérale avec hip lift
Niveau: 1
40 sec.
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Fente
Niveau: 1
12
Faible traction
Niveau: 2
12
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