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Entraînement

Intense-niveau 2

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Femelle
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"Intensif-niveau 2" Ce complexe est une version plus complexe de la charge, contrairement au premier intensif. Cet entraînement à fort impact comprend une variété d'exercices visant à développer la force, l'endurance, la flexibilité et la vitesse de tous les groupes musculaires du corps. Pendant l'entraînement, fentes, soulevés de terre, exercices pour renforcer les muscles des bras. Un entraînement intense sur tout le corps aide à brûler des calories, à renforcer les muscles, à améliorer la forme physique et le bien-être général.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
2
Niveau: 1
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
14
Extension arrière
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
2
Niveau: 1
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
14
Extension arrière
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
2
Niveau: 1
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
14
Extension arrière
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
2
Niveau: 1
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
14
Extension arrière
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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