Échauffement
Étirement des biceps
Niveau: 1
9 sec.
Fentes L
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Rotation 2
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
14
Extension arrière
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
14
Extension arrière
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
14
Extension arrière
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
14
Extension arrière
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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