Se Connecter
Le Menu
42
Entraînement

Ventre plat

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

"Ventre plat" Cet entraînement est un ensemble d'exercices visant à renforcer les muscles abdominaux et abdominaux, ce qui aide à réduire la graisse dans la région abdominale. Cet entraînement aide à améliorer le tonus musculaire, à renforcer votre tronc et à tonifier vos abdominaux. plus en forme. Les muscles abdominaux serrés ont un effet positif sur la formation belle posture, participer au processus de respiration et aider à réguler le travail tractus gastro-intestinal.

Exercices principaux
Ronde 1
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Planche latérale
1
Niveau: 1
40 sec.
Faible traction
1
Niveau: 1
12
Chute de hanche
2
Niveau: 2
10
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
12
Planche inversée
2
Niveau: 1
40 sec.
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Ronde 2
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Planche latérale
1
Niveau: 1
40 sec.
Faible traction
1
Niveau: 1
12
Chute de hanche
2
Niveau: 2
10
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
12
Planche inversée
2
Niveau: 1
40 sec.
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Ronde 3
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Planche latérale
1
Niveau: 1
40 sec.
Faible traction
1
Niveau: 1
12
Chute de hanche
2
Niveau: 2
10
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
12
Planche inversée
2
Niveau: 1
40 sec.
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement