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42
Entraînement

Ventre plat

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Femelle
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"Ventre plat" Cet entraînement est un ensemble d'exercices visant à renforcer les muscles abdominaux et abdominaux, ce qui aide à réduire la graisse dans la région abdominale. Cet entraînement aide à améliorer le tonus musculaire, à renforcer votre tronc et à tonifier vos abdominaux. plus en forme. Les muscles abdominaux serrés ont un effet positif sur la formation belle posture, participer au processus de respiration et aider à réguler le travail tractus gastro-intestinal.

Exercices principaux
Ronde 1
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Planche latérale
1
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Faible traction
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
2
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche inversée
2
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Planche latérale
1
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Faible traction
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
2
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche inversée
2
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Planche latérale
1
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Faible traction
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
2
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche inversée
2
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

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