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42
Entraînement

Ventre plat

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Femelle
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"Ventre plat" Cet entraînement est un ensemble d'exercices visant à renforcer les muscles abdominaux et abdominaux, ce qui aide à réduire la graisse dans la région abdominale. Cet entraînement aide à améliorer le tonus musculaire, à renforcer votre tronc et à tonifier vos abdominaux. plus en forme. Les muscles abdominaux serrés ont un effet positif sur la formation belle posture, participer au processus de respiration et aider à réguler le travail tractus gastro-intestinal.

Exercices principaux
Ronde 1
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Planche latérale
1
Niveau: 1
40 sec.
Faible traction
1
Niveau: 1
12
Chute de hanche
2
Niveau: 2
10
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
12
Planche inversée
2
Niveau: 1
40 sec.
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Ronde 2
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Planche latérale
1
Niveau: 1
40 sec.
Faible traction
1
Niveau: 1
12
Chute de hanche
2
Niveau: 2
10
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
12
Planche inversée
2
Niveau: 1
40 sec.
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Ronde 3
Planche
2
Niveau: 2
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
40 sec.
Planche latérale
1
Niveau: 1
40 sec.
Faible traction
1
Niveau: 1
12
Chute de hanche
2
Niveau: 2
10
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
12
Planche inversée
2
Niveau: 1
40 sec.
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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