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Entraînement

Faire des exercices sur tout le corps

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Femelle
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"Entraînement complet du corps" est un ensemble d'exercices visant à travailler avec tous les groupes musculaires de notre corps. Le but de cet entraînement est d'améliorer la condition physique générale, de renforcer les muscles, d'augmenter l'endurance et la force. De plus, cet entraînement augmente l'énergie et la vitalité. En effectuant le complexe avec un bon rythme, vous pouvez renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
1
Niveau: 1
8
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
A-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Fente latérale
4
Niveau: 2
12
Fente arrière
3
Niveau: 1
12
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
1
Niveau: 1
8
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
A-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Fente latérale
4
Niveau: 2
12
Fente arrière
3
Niveau: 1
12
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
1
Niveau: 1
8
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
A-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Fente latérale
4
Niveau: 2
12
Fente arrière
3
Niveau: 1
12

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