Échauffement
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Rotation 1
Niveau: 1
8
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Faible traction (une main)
Niveau: 1
8
Traction élevée
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 1
8
T-Enlèvement
Niveau: 1
10
A-Enlèvement
Niveau: 1
10
Extension arrière
Niveau: 1
10
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Fente latérale
Niveau: 2
12
Fente arrière
Niveau: 1
12
Faible traction (une main)
Niveau: 1
8
Traction élevée
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 1
8
T-Enlèvement
Niveau: 1
10
A-Enlèvement
Niveau: 1
10
Extension arrière
Niveau: 1
10
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Fente latérale
Niveau: 2
12
Fente arrière
Niveau: 1
12
Faible traction (une main)
Niveau: 1
8
Traction élevée
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 1
8
T-Enlèvement
Niveau: 1
10
A-Enlèvement
Niveau: 1
10
Extension arrière
Niveau: 1
10
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Fente latérale
Niveau: 2
12
Fente arrière
Niveau: 1
12
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