Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
12
Ronde 2
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
12
Ronde 3
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Moulin à Vent
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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