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30
Entraînement

Renforce tes bras

~34 min.
~408 kcal
Femelle
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"Fortifie tes mains" Cet entraînement court convient aux mères qui souhaitent retrouver force et élasticité à leurs mains. Renforcer les triceps des bras aidera à éviter l'affaissement dans le dos. côté de l'épaule, resserrez les muscles et l'entraînement des biceps donnera à vos bras une belle forme. Les muscles tendus des bras réduisent l'enflure et le relâchement des tissus dans la partie supérieure de la ceinture scapulaire.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
8
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
2
Niveau: 1
12
Ronde 2
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
8
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
2
Niveau: 1
12
Ronde 3
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
8
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
2
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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