Échauffement
Pli vers l'avant
Niveau: 2
10 sec.
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
Niveau: 1
8
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 1
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
Niveau: 1
6
Presse-T Adduction
Niveau: 1
6
Extension de la hanche
Niveau: 1
10
Flexion du bas de la jambe
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 1
8
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
Niveau: 1
8
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 1
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
Niveau: 1
6
Presse-T Adduction
Niveau: 1
6
Extension de la hanche
Niveau: 1
10
Flexion du bas de la jambe
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 1
8
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
Niveau: 1
8
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 1
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
Niveau: 1
6
Presse-T Adduction
Niveau: 1
6
Extension de la hanche
Niveau: 1
10
Flexion du bas de la jambe
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 1
8
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