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Entraînement

Super set sur les fesses

~38 min.
~456 kcal
Femelle
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"Super set pour les fesses" est un entraînement intense qui vise à développer et renforcer les muscles des fesses. L'entraînement consiste à effectuer trois exercices, qui sont effectués l'un après l'autre sans interruption. Cela permet de charger au maximum les muscles des fesses et d'obtenir des résultats rapides et efficaces. Un super ensemble pour les fesses aidera à développer la forme et le volume musculaires, à améliorer la circulation sanguine dans cette zone et à augmenter la force et l'endurance globales.

Échauffement
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Pistolet
5
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
5
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière
5
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
5
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Pistolet
5
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
5
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière
5
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
5
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Pistolet
5
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
5
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière
5
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
5
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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