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Entraînement

Super set sur les fesses

~38 min.
~456 kcal
Femelle

"Super set pour les fesses" est un entraînement intense qui vise à développer et renforcer les muscles des fesses. L'entraînement consiste à effectuer trois exercices, qui sont effectués l'un après l'autre sans interruption. Cela permet de charger au maximum les muscles des fesses et d'obtenir des résultats rapides et efficaces. Un super ensemble pour les fesses aidera à développer la forme et le volume musculaires, à améliorer la circulation sanguine dans cette zone et à augmenter la force et l'endurance globales.

Échauffement
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Squats
5
Niveau: 3
20
Pistolet
5
Niveau: 1
S1
10
Pistolet
5
Niveau: 1
S2
10
Fente arrière
5
Niveau: 3
S1
12
Fente arrière
5
Niveau: 3
S2
12
Squats
5
Niveau: 3
20
Pistolet
5
Niveau: 1
S1
10
Pistolet
5
Niveau: 1
S2
10
Fente arrière
5
Niveau: 3
S1
12
Fente arrière
5
Niveau: 3
S2
12
Squats
5
Niveau: 3
20
Pistolet
5
Niveau: 1
S1
10
Pistolet
5
Niveau: 1
S2
10
Fente arrière
5
Niveau: 3
S1
12
Fente arrière
5
Niveau: 3
S2
12