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Entraînement

Renforcement de la partie supérieure du corps

~57 min.
~684 kcal
Femelle

"Renforcer le haut du corps" Cet entraînement comprend une série d'exercices qui font travailler la ceinture scapulaire supérieure. Cet entraînement peut être fait 2 fois par semaine pour maintenir le tonus général des muscles du dos, de la poitrine et des bras. Les muscles du dos ont particulièrement besoin d'un exercice approprié pour renforcer le corset musculaire et réduire la tension dans la région lombaire. L'exercice régulier vous aidera à obtenir des résultats visibles et à vous sentir plus énergique et plus fort.

Échauffement
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
10
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
W tirer
2
Niveau: 2
10
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
10
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
W tirer
2
Niveau: 2
10
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
10
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
W tirer
2
Niveau: 2
10
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
10
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
W tirer
2
Niveau: 2
10
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10