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Entraînement

Renforcement de la partie supérieure du corps

~57 min.
~684 kcal
Femelle
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"Renforcer le haut du corps" Cet entraînement comprend une série d'exercices qui font travailler la ceinture scapulaire supérieure. Cet entraînement peut être fait 2 fois par semaine pour maintenir le tonus général des muscles du dos, de la poitrine et des bras. Les muscles du dos ont particulièrement besoin d'un exercice approprié pour renforcer le corset musculaire et réduire la tension dans la région lombaire. L'exercice régulier vous aidera à obtenir des résultats visibles et à vous sentir plus énergique et plus fort.

Échauffement
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Abonnement nécessaire
W tirer
2
Niveau: 2
10
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Abonnement nécessaire
W tirer
2
Niveau: 2
10
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Abonnement nécessaire
W tirer
2
Niveau: 2
10
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Abonnement nécessaire
W tirer
2
Niveau: 2
10
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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