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Entraînement

Circulaire active

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Femelle
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"Active circular" Cet entraînement convient aux mamans sportives plus expérimentées. L'inclusion de mouvements de coordination complexes, de charges statiques et d'exercices dynamiques développera l'endurance et la force, améliorera les proportions, réduira l'excès de graisse et acquerra de nouvelles compétences physiques. Un tel entraînement nécessitera un maximum d'énergie de votre corps, de force et de persévérance.

Échauffement
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Ronde 1
L tirer
2
Niveau: 2
10
Homme Araignée
6
Niveau: 2
10
Fente latérale
2
Niveau: 1
12
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
12
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
10
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Ronde 2
L tirer
2
Niveau: 2
10
Homme Araignée
6
Niveau: 2
10
Fente latérale
2
Niveau: 1
12
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
12
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
10
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Ronde 3
L tirer
2
Niveau: 2
10
Homme Araignée
6
Niveau: 2
10
Fente latérale
2
Niveau: 1
12
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
12
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
10
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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