Se Connecter
Le Menu
160
Entraînement

Match principal

~54 min.
~648 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Le match principal" Cet entraînement aide à développer l'endurance musculaire et générale. Une sélection d'exercices pour les muscles des jambes aidera à développer la force des mollets et des cuisses, tandis que les exercices des épaules aident à améliorer l'équilibre, la coordination pendant la course et à prévenir les blessures.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Exercices principaux
Ronde 1
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Papillon-Squat
7
Niveau: 2
12
I adduction
6
Niveau: 2
10
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Brochet
7
Niveau: 2
12
Fente côté pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
4
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Extension de hanche (jambe simple)
4
Niveau: 1
6
Ronde 2
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Papillon-Squat
7
Niveau: 2
12
I adduction
6
Niveau: 2
10
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Brochet
7
Niveau: 2
12
Fente côté pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
4
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Extension de hanche (jambe simple)
4
Niveau: 1
6
Ronde 3
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Papillon-Squat
7
Niveau: 2
12
I adduction
6
Niveau: 2
10
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Brochet
7
Niveau: 2
12
Fente côté pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
4
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Extension de hanche (jambe simple)
4
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement