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Entraînement

Champion

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Hommes
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"Champion" Cet entraînement vise à développer les muscles des jambes. Frapper efficacement la balle ou faire une passe précise nécessite des jambes solides qui peuvent fournir une force et une précision suffisantes dans une situation de jeu. Cette sélection d'exercices aidera à renforcer les muscles des cuisses, des fesses et du bas des jambes.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Presse-I Adduction
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente arrière
9
Niveau: 6
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 4
14
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
7
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
Squats avant
8
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Presse-I Adduction
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente arrière
9
Niveau: 6
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 4
14
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
7
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
Squats avant
8
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Presse-I Adduction
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente arrière
9
Niveau: 6
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 4
14
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
7
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
Squats avant
8
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Presse-I Adduction
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente arrière
9
Niveau: 6
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 4
14
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
7
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
Squats avant
8
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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