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Entraînement

Champion

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Hommes
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"Champion" Cet entraînement vise à développer les muscles des jambes. Frapper efficacement la balle ou faire une passe précise nécessite des jambes solides qui peuvent fournir une force et une précision suffisantes dans une situation de jeu. Cette sélection d'exercices aidera à renforcer les muscles des cuisses, des fesses et du bas des jambes.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Presse-I Adduction
9
Niveau: 3
7
Fente arrière
9
Niveau: 6
12
Fente avec rotation
8
Niveau: 3
6
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 4
14
Marche inclinée
7
Niveau: 2
14
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
Squats avant
8
Niveau: 2
17
Ronde 2
Presse-I Adduction
9
Niveau: 3
7
Fente arrière
9
Niveau: 6
12
Fente avec rotation
8
Niveau: 3
6
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 4
14
Marche inclinée
7
Niveau: 2
14
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
Squats avant
8
Niveau: 2
17
Ronde 3
Presse-I Adduction
9
Niveau: 3
7
Fente arrière
9
Niveau: 6
12
Fente avec rotation
8
Niveau: 3
6
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 4
14
Marche inclinée
7
Niveau: 2
14
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
Squats avant
8
Niveau: 2
17
Ronde 4
Presse-I Adduction
9
Niveau: 3
7
Fente arrière
9
Niveau: 6
12
Fente avec rotation
8
Niveau: 3
6
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 4
14
Marche inclinée
7
Niveau: 2
14
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
Squats avant
8
Niveau: 2
17
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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