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200
Entraînement

Champion

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Hommes
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"Champion" Cet entraînement vise à développer les muscles des jambes. Frapper efficacement la balle ou faire une passe précise nécessite des jambes solides qui peuvent fournir une force et une précision suffisantes dans une situation de jeu. Cette sélection d'exercices aidera à renforcer les muscles des cuisses, des fesses et du bas des jambes.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Presse-I Adduction
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente arrière
9
Niveau: 6
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 4
14
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
7
Niveau: 2
14
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
Squats avant
8
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente arrière
9
Niveau: 6
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 4
14
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
7
Niveau: 2
14
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
Squats avant
8
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente arrière
9
Niveau: 6
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 4
14
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
7
Niveau: 2
14
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
Squats avant
8
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente arrière
9
Niveau: 6
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 4
14
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
7
Niveau: 2
14
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
Squats avant
8
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire

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