Entraînement

Champion

~1 h. 10 min.

~840 kcal

Hommes

"Champion" Cet entraînement vise à développer les muscles des jambes. Frapper efficacement la balle ou faire une passe précise nécessite des jambes solides qui peuvent fournir une force et une précision suffisantes dans une situation de jeu. Cette sélection d'exercices aidera à renforcer les muscles des cuisses, des fesses et du bas des jambes.

Échauffement

Étirement des biceps

Niveau: 1

9 sec.

Le Golf

Niveau: 2

Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)

Niveau: 1

17 sec.

Fente latérale extensible

Niveau: 1

17 sec.

Exercices principaux

Ronde 1

Presse-I Adduction

Niveau: 3

Fente arrière

Niveau: 6

Fente avec rotation

Niveau: 3

Fente arrière avec changement de jambe

Niveau: 4

Marche inclinée

Niveau: 2

Fente arrière à bras unique

Niveau: 5

Squats avant

Niveau: 2

Ronde 2

Presse-I Adduction

Niveau: 3

Fente arrière

Niveau: 6

Fente avec rotation

Niveau: 3

Fente arrière avec changement de jambe

Niveau: 4

Marche inclinée

Niveau: 2

Fente arrière à bras unique

Niveau: 5

Squats avant

Niveau: 2

Ronde 3

Presse-I Adduction

Niveau: 3

Fente arrière

Niveau: 6

Fente avec rotation

Niveau: 3

Fente arrière avec changement de jambe

Niveau: 4

Marche inclinée

Niveau: 2

Fente arrière à bras unique

Niveau: 5

Squats avant

Niveau: 2

Ronde 4

Presse-I Adduction

Niveau: 3

Fente arrière

Niveau: 6

Fente avec rotation

Niveau: 3

Fente arrière avec changement de jambe

Niveau: 4

Marche inclinée

Niveau: 2

Fente arrière à bras unique

Niveau: 5

Squats avant

Niveau: 2

Temps de Recharge

Massages

Niveau: 1

Rotation 1

Niveau: 1

Étirement Torsadé Long du Torse

Niveau: 1

10 sec.

Étirement Torsadé Long du Torse

Niveau: 1

10 sec.

Pose du héros

Niveau: 1

15 sec.

Pose du héros

Niveau: 1

15 sec.

squat rangée 4 (fessier moyen)

Niveau: 1

15 sec.

squat rangée 4 (fessier moyen)

Niveau: 1

15 sec.

Pli vers l'avant

Niveau: 1

10 sec.

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