Exercices principaux
Ronde 1
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 2
12
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R1
10
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
10
Fente avec rotation
Niveau: 2
R1
5
Fente avec rotation
Niveau: 2
R2
5
Ronde 2
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 2
12
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R1
10
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
10
Fente avec rotation
Niveau: 2
R1
5
Fente avec rotation
Niveau: 2
R2
5
Ronde 3
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 2
12
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R1
10
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R2
10
Fente avec rotation
Niveau: 2
R1
5
Fente avec rotation
Niveau: 2
R2
5
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
10
Ronde 4
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 2
12
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R1
10
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
10
Fente avec rotation
Niveau: 2
R1
5
Fente avec rotation
Niveau: 2
R2
5
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
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