Exercices principaux
Ronde 1
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 2
12
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R1
10
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
10
Fente avec rotation
Niveau: 2
R1
5
Fente avec rotation
Niveau: 2
R2
5
Ronde 2
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 2
12
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R1
10
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
10
Fente avec rotation
Niveau: 2
R1
5
Fente avec rotation
Niveau: 2
R2
5
Ronde 3
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 2
12
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R1
10
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R2
10
Fente avec rotation
Niveau: 2
R1
5
Fente avec rotation
Niveau: 2
R2
5
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
10
Ronde 4
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 2
12
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R1
10
Je glisse (à genoux)
Niveau: 2
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
10
Fente avec rotation
Niveau: 2
R1
5
Fente avec rotation
Niveau: 2
R2
5
Temps de Recharge
Moulin à Vent
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
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