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Entraînement

Courez plus vite

~53 min.
~636 kcal
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L'entraînement "plus rapide à courir" pour les joueurs sur des boucles fonctionnelles est un exercice intense visant à améliorer la vitesse et l'endurance en situation de jeu. Conçu pour un entraînement optimal des joueurs, ce programme aide à renforcer les muscles, à augmenter la dextérité et à atteindre de nouveaux sommets en course à pied. Rejoignez l'entraînement pour devenir encore plus rapide et plus prêt pour des tests de football intenses.

Exercices principaux
Ronde 1
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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